wznosy bokiem

[...] (klatka) Superseria x 4 x 15-12 powt Modlitewnik Biceps / prostowanie sznura dolnego wyciągu triceps Seria łączona x 4 x 15-12 powt Barki wyciskanie na maszynie Smitha / wznosy bokiem Seria łączona 3s x 15-12p Uginanie nóg leżąc na maszynie Wspięcia na palce siedząc Seria łączona 3s x 15-10p Prostowanie nóg siedząc Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] Przy pierwszym głowa co prawda zadarta, ale chyba lepiej zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa. Klatka to dipsy i Rozpętki. Rozciągnięcie do maksimum. Później bareczki wznosy bokiem i do brody. Wyciskanie wąskie na triceps – mimo, że nie przepadam za tym ćwiczeniem to dziś poczułem je lepiej. Młotki – ja po prostu od jakiegoś czasu [...]

18 – 03 – 2018 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki kukurydziane + WHEY C-6 jajka + kanapki Ziemniaki + rolada z kurczaka https://iv.pl/images/79037540514870662574.jpg Deserek z whey C-6 Tarta na mące gryczanej + kurczak + grzyby + szpinak https://iv.pl/images/72775703569063068838.jpg [...]

[...] Powrót do roboty, ciężkie rozmowy Pendley – mega spięcie łopatek, spompowanie najszerszego Podciąganie nieco gorzej Dipsy z 20kg więcej powtórzeń. Rozpiętki – mniejszy ciężar bo 14kg, ale więcej powtórzeń ;) Barki to wznosy bokiem 12kg – super forma ruchu Wyciskanie hantlami – 15-10p Później superserie na tricka i bicka.

[...] co prawda jedno mniej przy 90kg niż u Przema, ale klatka dostała bodziec i tak konkretny. Bardzo fajnie pompki na poręczach z 20kg. I rozrywająco i pompująco ha ha. Barki wznosy bokiem, a po nich unoszenie do brody. Dziś nieco mniejszy ciężar, ale utrzymałem 12p w 3 seriach. Wyjątkowo najpierw biceps sztangą, a po niej tric na wąsko. Nie [...]

[...] jak najbardziej łopatką. Później wiosło i krótka prezentacja pleców. MCNPN - tu już dla mnie maks jak na tę chwilę 115kg, w niektórych momentach chciało coś wylecieć ha ha wznosy bokiem i biceps na koniec: https://iv.pl/images/45675465443205690272.jpg https://www.youtube.com/watch?v=db-QwIJoZck I jeszcze na koniec moje ketelki ;) Przeskok z 12 [...]

[...] Bardzo fajnie dzisiaj wszystko wchodziło, przy mcnpn odchyliłem minimalnie ręce od nóg i wtedy tył czułem bardzo mocno. Fajnie te jednorącz wznosy bokiem, co prawda lewa słabsza, ale nie odpuszczałem ;) biceps sztangą teraz widzę, że wysuwam łokcie, nie czuję, żeby było mniejsze napięcie przez to, wolna faza [...]

[...] chyba nienajgorzej to wygląda, jeszcze tylko poprawić szyję, nie patrzeć w komórkę ;) przy ściąganiu gumy z góry podsiadłem pod gumę i zdecydowanie lepiej niż tydzień temu wznosy bokiem dobra kontrola podczas stania na jednej nodze i kontrolowane ruchy https://www.youtube.com/watch?v=xnbeaSC0v-Q podciąganie z trzymaniem hollow body chyba [...]

[...] że sztangielki mocno do siebie muszą przylegać na wysokości środka klatki, na triceps natomiast chciałem wyciskanie francuskie lub wyciąg w jednym treningu zamienić na dipy, wznosy bokiem w Push 2 zamienić na ćwiczenie angażujące tył barków np. leżenie na ławce skośnej brzuchem i wznosy hantli. W treningu Pull 2 chciałem zamienić wiosłowanie na [...]

Poniedziałek DT 1. Podciąganie nachwytem 1,1,1 2. Przysiad 15x15kg,10x25,8x35,5x45,5x50,3x3x52,5kg 3. Leg curl na piłce 15,15,15 4. Wiosło hantla 10x11kg, 10x13,5, 10x14,75, 10x14,75 5. Wznosy bokiem 12x6kg, 10x7,25, 10x7,25kg Trening fajny- podpatrzone u Padme. Spodobał mi się na tyle, że wprowadziłam u siebie. Miska czysta. 1.Dziczyzna, [...]

Dzień 121 (134) Była pompa w obu partiach. Na sznurze robiłem oburącz, bo wygodniej mi się tak pracuje niż jednorącz. Potem jadę na grilla,ale tylko dla towarzystwa, nie będę jadł więc nie wiem czy uda mi się czasowo wyrobić z posiłkami. Przyznam,że odkąd robię nowy trening to dopiero teraz czuję że mięśnie pracują tak jak powinny. Strasznie [...]

o ja ! jakie bary i w ogole 7 kg na wznosy bokiem %-) Umarła bym ;-D Tyle to ja biorę ostatnio na bicolka ;D

[...] TRENING : Klatka + barki 1.rozpietki ławka płaska 3x16-12 2.wyciskanie sztangi ławka plaska 3x10-8 3.wyciskanie sztangielek skos 3x12 1.wznosy bokiem 3x16-12 2.wyciskanie sztangi 3x12-10 3.wznosy przodem 3x16-12 Suplementacja : Caffeine 100 - 4 kaps przed treningiem Loader Shot - przed treningiem Katelin + - [...]

[...] Góra Hipertrofia 1.podciaganie 3x8 2.wioslo na wyciągu dolnym w siadzie 3x10 3.wyciskanie hantli skos + 3x8 4.krzyzowanie linek wyc gór 3x8 5. Wyciskanie hantli w siadzie+ wznosy bokiem 3x8 super seria 6.Uginanie hantli z subinacja 3x 8 7.pompki na poręczach3x10 8.Regenerate row 3x10 Piątek Dół Hipertrofia 1.przysiad przedni 3x10 2.martwy [...]

[...] dolnym w siadzie 3x10 10x25 10x25 10x25 3.wyciskanie hantli skos + 3x8 8x24 8x24 8x24 4.krzyzowanie linek wyc gór 3x8 10x15 8x20 8x25 5. Wyciskanie hantli na stojąco+ wznosy bokiem 3x8 super seria 8x14(4) 8x14(4) 8x14(4) 6.Uginanie hantli z subinacja 3x 8 8x10 8x10 8x12 7.Prostowanie przedramion na wyciagu 3x10 10x35 10x40 10x40 [...]

[...] dolnym w siadzie 3x10 10x25 10x25 10x25 3.wyciskanie hantli skos + 3x8 8x24 8x24 8x24 4.krzyzowanie linek wyc gór 3x8 8x25 8x25 8x25 5. Wyciskanie hantli na stojąco+ wznosy bokiem 3x8 super seria 8x14(4) 8x14(6) 8x14(6) 6.Uginanie hantli z subinacja 3x 8 8x12 8x12 8x12 7.Prostowanie przedramion na wyciagu 3x10 10x40 10x40 10x40 [...]

[...] 12x14 12x14 3.wykroki 3x10 10x22 10x22 10x22 5 bulgar 3x8 8x22 8x22 8x22 6.wyciskanie hantli skos + 3x12 12x22 12x22 12x22 7.przenoszenie hantli 3x10 10x10 10x10 10x10 8.wznosy bokiem+ przod 3x12 12x3 12x3 12x3 9.wyprosty przedramion z hantla 3x12 12x17 12x17 12x17 10.uginanie gryfu łamanego 3x12 12x27 12x27 12x27 Plus w domu dead [...]

Trening FBW 51/2020 1.podciaganie nachwytem 3x8 9xcc 9xcc 9xcc 2a.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12 12x25 12x25 12x25 2b. Przysiad przedni 3x10 10x77,5 10x77,5 10x77,5 3a. uginanie w lezeniu na lawce 3x12 12x42,5 12x42,5 12x42,5 3b.wyciskanie sztangi skos - 3x8 8x65 8x65 8x65 4a.ropietki skos + 3x10 10x14,5 10x14,5 10x14,5 [...]

DT Siłownia Tydzień 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9d13566ac784b5c8b39695b8f40feb9.PNG Przebieg treningu Rozgrzewka - lekkie rozciąganie, burpees, trucht w miejscu. 1. Wznosy bokiem - nie bardzo wiem, czy robię właściwe ćwiczenie. Rozbiłam wg filmiku. http://www.youtube.com/watch?v=vU50wUxydDo 2. Założyłam za duży ciężar, nie dałabym rady z tym [...]

DT Siłownia Tydzień X /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/996e578990eb4cf29333c3ed982b05c9.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees. 1. wznosy bokiem - w miarę, ale boli i piecze. 2. Spadek siły ciąg dalszy - ciekawie to wygląda - jakaś sinusoida. 3. JW. 4. Jak w 1. 5. Dzisiaj bardzo ciężko. 6. W miarę ok, ostatnia seria to chyba bardziej ściągała mnie niż [...]